大家好～從這週起，我們每週一都會和大家分享一個正念練習，歡迎大家跟著文字指示或是到YouTube搜尋：健心運動心理，透過音檔與我們跟我們一起練習！
今天的練習是要幫助我們練習活在當下，增加我們視覺與觸覺的覺察能力。請將鬧鐘定時5分種，以及準備一個安全、可觸摸的物體。好了嗎？我們要開始今天的練習囉！
首先，用舒服的坐姿並做幾個深呼吸。然後不要去碰觸物體，只要用眼睛探索它的表面。利用一些時間去探索它的樣子。然後想像物體擁有的不同的質量
物體的表現看起來如何？
它是閃亮或是平淡的？
看起來是平滑或粗糙的？
它看你來是軟是硬？
它是多彩的或單一顏色？
還有什麼特殊的外表？
現在，把東西握在手裡，或伸手去觸摸。開始注意不同的感覺
它是平滑或是粗糙的？
他有脊或平滑？
它是軟是硬？
它可彎曲或堅硬？
它有什麼地方和其他東西不同？
它的溫度如何？
如果可以外在手哩，感受一下它的重量。
還有什麼是你感覺到的？
持續利用視覺和觸覺來探索物體，繼續舒適的呼吸(所以這句應該可以不用了～)。當你的注意力分散時，將注意力轉回到物體上。持續探索物體直到鬧鐘響或完全探索完。
現在時間到了，今天的練習有幫助你增加視覺以及觸覺的覺察能力嗎？在今天的練習之後，對於妳挑選的物件，有什麼新的發現嗎？有發現眼前東西其實比想像中還要豐富許多嘛？還是你有其他想法呢？歡迎留言跟我們分享～
附錄－YT連結：https://youtu.be/-YvsVlQ4vvI
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